Nous avons adoré Rocky Balboa, un petit boxeur de la classe ouvrière de Philadelphie interprété par Sylvester Stallone dans le film emblématique de 1976 intitulé ‘Rocheux'. Des années plus tard, nous avons continué à nous inspirer du personnage de Michael B. Jordan, Adonis Johnson, le fils illégitime du champion de boxe Apollo Creed dans la suite de la série Rocky intitulée "Credo'.

Les débuts de Michael B. Jordan dans Creed n'étaient rien de moins qu'une performance électrisante… et pour de nombreux téléspectateurs, une source de motivation renouvelée pour le fitness. Apparaissant une douzaine de fois plus déchiré que ses prédécesseurs, Michael Jordan a travaillé en étroite collaboration avec l'entraîneur personnel Corey Calliet, se soumettant à un régime alimentaire rigoureux. Jordan et Calliet avaient travaillé ensemble par le passé, s’entraînant pourLes quatre Fantastiques». C’est sur ce plateau que le duo avait d’abord accepté de collaborer et d’entamer la préparation du prochain rôle de Jordan dans Creed.

Arrivé à Philadelphie en novembre 2014, le duo prévoyait de commencer la formation avant le début du tournage en janvier 2015. Jordan et Calliet sont restés disciplinés, continuant à s'entraîner six jours par semaine et ajustant leur régime tout au long du processus de tournage.

Le régime de remise en forme qui a transformé Michael B. Jordan en Adonis Creed déchiré

Sa formation comprenait des combinaisons des éléments suivants: cardio de 45 à 60 minutes, trois séries de 25 redressements assis, un échauffement sur tapis roulant d'un mile, deux séries de pompes 10 répétitions, quatre séries de boucles d'haltères, trois séries de 20 répétitions sauts en boîte, sauts accroupis et burpees, entraînement de boxe quotidien de 3 heures à l'aide de sacs lourds, de sacs de vitesse et de corde à sauter. Les entraînements abdominaux comprenaient également des craquements, des élévations de jambes, des craquements inversés et des touches d'orteils. Tout en construisant son haut du corps, Jordan a alterné entre les boucles de marteau, les sur-ensembles de recul et de trempage, et les sur-ensembles de pression et de poussée.

Comme tout entraîneur, athlète ou culturiste professionnel vous le dirait, l'entraînement physique représente la moitié de la bataille. Un élément essentiel de la musculation, la «mise en forme» et même la perte de poids, est votre alimentation. Manger la bonne nourriture dans les quantités appropriées fournit aux muscles les nutriments nécessaires pour récupérer, croître et se renforcer. La recherche a depuis prouvé que la consommation de quatre à six repas de qualité tout au long de la journée contribue à l'augmentation de la masse musculaire maigre. Cela signifie augmenter les protéines, augmenter les glucides à libération lente, les graisses insaturées saines (noix, maïs, graines, poisson, etc.) et les légumes tout en limitant la consommation de sucre raffiné et de malbouffe.

Le plan de repas quotidien de Michael Jordan est indiqué ci-dessous.

Repas 1 - 6 blancs d'œufs, 1 œuf entier, 45g de glucides (ex: riz, avoine, etc.)

Repas 2 - Boisson protéinée, 35 g de glucides (ex: avoine taillée dans l'acier)

Repas 3 - 8 oz de protéines maigres (à l'exclusion du poulet, de la dinde hachée), 65 g de glucides (ex: riz, patate douce), 1 tasse de légumes verts

Repas 4 - 8 oz de protéines maigres (ex: poulet, dinde hachée ou poisson), 35 g de glucides (ex: riz, patate douce ou rouge)

Repas 5 - Boisson protéinée, 35 g de glucides (ex: flocons d'avoine)

Repas 6 - 8 oz de protéines maigres (ex: poulet, dinde hachée), 1 tasse de légumes verts, 1 cuillère à café d'huile (ex: huile d'olive, huile de noix de coco, huile de noix de macadamia)

Le programme d'entraînement de six jours de Michael Jordan se terminait chaque semaine par une journée de triche commençant à 19 heures le samedi et se terminant à la même heure le dimanche. Les jours de triche ou les repas sont une partie importante de tout voyage de remise en forme. Le glycogène stocké dans les muscles peut s'épuiser avec le temps lors d'un régime strict, entraînant de la fatigue et des courbatures ou des douleurs musculaires pendant les entraînements. Des repas tricheurs aident à reconstituer le glycogène perdu en augmentant le nombre de calories et de glucides de votre corps - vous fournissant l'énergie nécessaire pour effectuer des entraînements intenses. Selon l'individu, la journée de triche a des effets psychologiques positifs et négatifs. Pour certains, une journée de triche motive la discipline et limite l'envie, tandis que pour d'autres, la suralimentation peut provoquer la culpabilité. En fin de compte, trichez les jours lorsqu'ils sont faits correctement, créez un renforcement positif pour la discipline et il a été prouvé qu'ils aident les individus à respecter leurs plans de fitness et de régime pendant une période plus longue.

Il est également important de noter que Michael Jordan a consommé des suppléments de pré-entraînement et de récupération au cours de sa formation. Sa récente collaboration avec la marque de luxe Coach a également été lancée le 1er octobre^st cette année. La collab, fortement inspirée des influences culturelles et de la communauté jordanienne, présente une collection sur le thème de Naruto de baskets, sacs à dos, t-shirts et manteaux allant de 95 $ US (131,39 $ SG) à 2 500 $ US (3457,72 $ SG). Bien que certains articles comme le sac de ceinture soient épuisés, la collection complète est visible sur le site officiel de Coach.